Один хитрый способ отпраздновать сезон — назначить день отдыха в календаре. По мере того как дни становятся короче, вы можете чувствовать снижение энергии, когда солнце садится в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте в своей жизни пространство для восстановления сил.
Не пропускайте истории и выпуски Life Kit. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать наши материалы прямо на почту.
Многие из нас каждый год делают одни и те же вещи, чтобы отметить осень. Мы достаем осенний венок. Зажигаем свечу с ароматом тыквенных специй. Достаем пушистые свитера с задней полки шкафа.
Но есть множество других приятных способов сделать предстоящие месяцы уютными. Вот 16 спокойных занятий и ритуалов, которые стоит добавить в ваш осенний список дел. По мере того как дни темнеют, а растения готовятся к зимнему покою, они воплощают лучшее из того, что может предложить сезон: возможность тепла, созерцания и отдыха.
Добавьте этот секретный ингредиент в суп.
Шеф-повар и автор книги Start Here: Instructions for Becoming A Better Cook Сола Эль-Уэйлли делится своим секретным супергеройским ингредиентом для хорошего супа: щепоткой глутамата натрия (MSG). Он добавляет «немного умами-глубины, из-за которой хочется есть дальше».
Поменяйте холодный завтрак на горячий.
Именно такие маленькие изменения «перенастраивают моё внимание с негативных сторон холода, темноты и сырости на вещи, которые мне нравятся при падении температуры», говорит психолог по вопросам здоровья и автор книги How to Winter Кэри Лейбовиц.
Приготовьте это блюдо из одной сковороды — запечённую пасту с сыром.
Писательница о еде Мелисса Кларк любит готовить простые семейные блюда, используя одну посуду. Это, по её словам, помогает сократить время на готовку и уборку — оставляя больше времени на отдых. Попробуйте её рецепт комфортной запечённой пасты с томатами, колбасой и рикоттой.
Напишите письмо с благодарностью.
Есть спокойный вечер? Вспомните кого-то в вашей жизни, кому вы не успели поблагодарить, — советует психолог Кристина Коста. «За что вы благодарны этому человеку? Вспомните конкретный случай, когда он вам помог. Затем отправьте ему письмо, электронное письмо или, что ещё лучше, вручите письмо лично и прочитайте его вслух».
Если вы в затруднении, говорит она, «вспомните учителя из школы — это даст вам сильный импульс». Верно выраженная благодарность может положительно влиять на наше психическое и физическое здоровье.
Проанализируйте свои праздничные традиции.
Прежде чем праздники войдут в полную силу, найдите момент, чтобы обдумать традиции, чтобы они ощущались более осознанными, советует клинический психолог Андреа Бониор. Что вы хотите, чтобы означал тот или иной праздник или событие?
«О том, чтобы возвращать другим? О благодарности? О поиске света во тьме?» — спрашивает она. Если вы придерживаетесь традиций из обязательства или они перестали быть значимыми, возможно, пришло время для перемен.
Украсьте дом с учётом всех пяти чувств.
Если вы хотите, чтобы дом ощущался как осенний праздник, усиливайте атмосферу через зрение, звук, запах, осязание и вкус, советует дизайнер интерьеров Элейн Гриффин.
Это может означать накидание бархатного пледа на диван; покупку свечи с громким потрескивающим фитилём; развешивание «корицыной метлы»; выставление декоративных тыкв и остатка печенья с шоколадной крошкой в жестяной коробке на кухне.
Периодически меняйте любимые сувениры.
Сделайте дом уютным и вдохновляющим, меняя предметы, которые вы выставляете, советует психолог, работающий с окружением и дизайном, Салли Огастин.
Думайте о них как о временной выставке, которую можно менять каждый месяц. «Это постоянно обновляет ваше знакомое окружение и даёт чувство контроля», — говорит она. Замените фото вас с мамой на более свежее. Или поменяйте безделушку, привезённую из отпуска, на картину, которую вам подарил друг.
Сделайте себе что-то балующее.
Проведите утро за чтением в постели. Линн Нири более десяти лет освещает тему книг для NPR. В нашем эпизоде о том, как выработать привычку чтения, она сказала: «Я люблю лежать в постели и читать — особенно по утрам в выходные». Это хороший способ начать день, и вы менее склонны уснуть во время чтения, добавляет она.
Освежитесь перед сном вечерней прогулкой.
Да, даже если на улице темно и холодно. Это заставляет чувствовать себя «бодрым, но спокойным и готовым ко сну», говорит Лейбовиц, изучавшая, как люди выживают в местах с суровой зимой. Не позволяйте погоде вас отпугивать. В Норвегии, как она отмечает, есть поговорка: «Плохой погоды не бывает, бывают плохие одежды».
Создайте домашний кинотеатр.
Девика Гириш, заместитель главного редактора Film Comment Magazine, объясняет, что понадобится, чтобы воссоздать у себя дома погружение, похожее на кинотеатр.
Смотрите фильм на максимально большом экране (если возможно, используйте проектор). Возьмите пледы. И приготовьте себе закуски. Гириш особенно любит хрустящий жареный нут и попкорн и тёплый стакан сидра во время просмотра.
Назначьте день отдыха в календаре.
По мере того как дни становятся короче, вы можете чувствовать снижение энергии, когда солнце садится в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте пространство для восстановления.
Триша Херси, автор книги Rest is Resistance: A Manifesto, любит выделять в календаре один день отдыха каждую неделю. «Я не смотрю почту. На рабочие вещи не отвечаю. Я валяюсь дома».
Если вы не можете взять целый день отдыха, делайте сенсорные паузы, советует доктор Сондара Далтон-Смит, автор книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity. Если вы весь день в виртуальных встречах, найдите пять или десять минут, чтобы выключить экран и закрыть глаза.
«Это похоже на перезагрузку, которую мы делаем с компьютером, когда он зависает и не отвечает. Мы делаем жёсткую перезагрузку, и всё возвращается в норму», — говорит она. Также можно посмотреть в окно на удалённый объект — это помогает снизить напряжение глаз.
Отпустите чувство упущенной выгоды (FOMO).
Когда вы ловите себя на мысли, что у других всё лучше, вспомните, почему вы выбрали то, что у вас есть.
«Возможно, вы остались дома, потому что у вас была тяжёлая неделя и вам нужно восстановиться в одиночестве. Или у вас ранний подъём на следующий день. Какова бы ни была причина, важно помнить, что мы, люди, живём, совершая серию компромиссов», — говорит клинический психолог Арти Гупта.
Запланируйте одно групповое событие, которое вы давно хотели.
Если вам хочется больше общности и связи в это время года, сделайте первый шаг.
Попробуйте устроить что-то, что угодно. Это даже не обязательно должно быть у вас дома. «Начните с того, что кажется вам веселым», — говорит Прия Паркер, автор книги The Art of Gathering. Пригласите троих друзей в новый книжный магазин через город. Пойдите собирать яблоки. Организуйте марафон просмотра фильмов ужасов.
Создайте алтарь предков.
Отведите место в доме, чтобы почтить любимых родственников и друзей, которые уже ушли. Выставьте семейные реликвии или безделушки, олицетворяющие каждого предка.
Эти вещи «несут энергетическую подпись, которая связывает нас с нашим чувством истории и воображением, давая нам те части нашей истории, которые могли быть утрачены», — говорит психотерапевт Камара Мери Раджабари, помогающая чернокожим, коренным народам и людям цвета исследовать свои корни.
Сделайте мощную духовную связь во время следующей прогулки на природе.
Люкреция ВанДайк, автор книги African American Herbalism: A Practical Guide To Healing Plants And Folk Traditions, делится упражнением, которое помогает создать глубокую связь с растениями и животными вокруг вас.
Подумайте о том, как деревья общаются друг с другом через сеть корней под землёй. Затем интерпретируйте эту связь как энергию, предлагает ВанДайк. Например, если вы смотрите на дерево в Луизиане и скучаете по семье в Северной Каролине, вообразите сеть деревьев и корней, соединяющую вас с ними. Вы можете начать ощущать, что «ваш дух находится дома с ними», говорит она.
Ваша очередь: какие креативные способы вы используете, чтобы отпраздновать осень?
Напишите нам на lifekit@npr.org с вашим ответом и полным именем, и мы можем опубликовать вашу историю на NPR.
Этот цифровой материал был отредактирован Меган Кин. Визуальный редактор — CJ Riculan.
Мы будем рады вашим письмам. Пишите на LifeKit@npr.org. Слушайте Life Kit в Apple Podcasts и Spotify, и подписывайтесь на нашу рассылку.
NPR не предлагает и не принимает деньги за материалы или интервью. Любой, кто делает такое предложение или запрос, не является сотрудником NPR и не представляет NPR.